В профессиональном спорте за питанием и режимом следят целые отделы. В любительском — только вы сами. Это одновременно и минус и плюс. Минус: ошибки никто не исправит за вас. Плюс: никто не запрещает есть и пить то, что хочется. А кому не захочется навернуть шашлыка, выпить пива или сварить кофе? Но у последствий есть физиология. И если вы хотите играть в футбол в своё удовольствие, а не выживать на поле — эту инструкцию стоит прочитать.
Зачем вообще об этом говорить?
В любительском футболе почти каждый день кто-то выходит на поле с тяжёлым желудком или с банкой в крови. А потом удивляется, почему ноги не бегут, а пас летит в аут.
Мы играем в футбол не для того, чтобы мучиться. Мы играем, потому что это кайф. Но кайф убивается очень быстро, если перед игрой съесть полкило шашлыка с хлебом, запить кофе и на перерыве добавить пива.
Поэтому честно и без занудства разберём три главных продукта любого футбольного дня. С цифрами, сроками и последствиями. Чтобы вы сами решали — но понимали цену выбора.
Правило первое. Про пиво
Можно ли пить пиво перед игрой? Давай честно
Можно. Никто не арестует. Вопрос в другом: зачем вам футбол, если вы приходите на него уже расслабленным?
Пить пиво до игры — это как натирать шины маслом перед гонкой. Они станут блестящими, но ехать не будут.
Что происходит после одной банки пива (0,5 л, 4–5%):
- время реакции замедляется на 10–15%
- мышцы теряют тонус — вы становитесь медленнее на рывках
- чувство опасности притупляется — вы лезете в неоправданные стыки
После двух банок:
- координация падает заметно
- внимание рассеивается
- желание высказать партнёрам своё мнение заметно обгоняет разум
Пиво в перерыве — это вообще катастрофа
Организм уже устал. Кровь разогнана. Алкоголь в этой ситуации всасывается в 2–3 раза быстрее. Второй тайм вы либо провалите, либо проведёте его в режиме «лишь бы дотерпеть».
Человек, который пьёт в перерыве, редко это осознаёт. А вот его партнёры — очень быстро.
А после игры?
После финального свистка пиво работает лучше любых слов. Это командная традиция и быстрый способ расслабиться. Именно с пивом уходят обиды после плохой игры. Самый молчаливый защитник начинает нормально говорить. Даже тёплое пиво из пластика, если на него скинулись всем составом, воспринимается как маленькая победа.
Вывод клуба:
- пиво до игры — нет
- пиво в перерыве — нет
- пиво после игры — да. И без зазрения совести.
Правило второе. Про шашлык
Почему все говорят, что шашлык до игры — плохо?
Потому что организм не резиновый. Представьте тяжёлый рюкзак, который вы взяли в спортзал просто так. Бегать с ним можно, но зачем мучиться?
Жирное мясо переваривается долго — от 3 до 6 часов. Кровь, которая могла бы идти к мышцам, занята желудком. В итоге вы ползаете по полю и ненавидите шашлык, хотя виноваты вы сами.
Что именно происходит:
- кровь отливает от мышц к желудочно-кишечному тракту
- падает выносливость — кислорода мышцам достаётся меньше
- повышается нагрузка на сердце — ему тяжелее качать кровь через загруженный желудок
- возрастает риск тошноты и изжоги на поле
Можно ли есть мясо перед игрой?
Можно. Но не литр майонеза с углями.
Допустимый вариант: лёгкий кусок (150–200 г) без хлеба и соусов за 2–3 часа до игры. Идеально — курица или индейка, не жирная свинина.
Запрещённый вариант: полкилограмма шашлыка с лавашом, соусом и картошкой за час до старта. История «с работы заехал на шашлык, потом сразу на игру» обычно заканчивается плохо. И для игры, и для газона.
А после игры?
Шашлык после игры — лучшее, что можно придумать. Ноги болят, лицо красное, дышать тяжело, и вот вы сидите с куском мяса в руках. В этот момент вы самый счастливый человек на районе. Потому что заслужили.
Плюс командный ужин у мангала всегда укрепляет отношения лучше любых слов. Пока угли горят, решается, кто завтра в воротах, кто везёт мячи и кто забыл форму.
Вывод клуба:
- мясо — после игры
- если до игры — минимум за 2–3 часа, лёгкий кусок, без жирных соусов
- в идеале — отдельная встреча на шашлык, когда в футбол уже никто не играет
Правило третье. Про кофе
Кофе помогает перед матчем?
Да. Но есть нюанс.
Ранние воскресные игры — это борьба с кроватью, а не с соперником. И в этой борьбе кофе — незаменимый помощник.
Что даёт кофе:
- повышает концентрацию
- ускоряет реакцию
- снижает восприятие усталости (но не саму усталость)
Где подвох?
Главная проблема — количество.
Одна чашка за 40–50 минут до старта — помогает собраться. Вы становитесь чуть быстрее, чуть внимательнее. Это рабочий вариант, который используют даже некоторые любители.
Две чашки натощак перед самой игрой — делают руки нервными. Кофеин перегружает нервную систему. Пас летит не туда, контроль мяча скачет, и вы сами не понимаете, почему раздражаетесь на партнёров.
Три чашки — это уже не футбол, а тревожный трип с мячом.
А растворимый кофе подойдёт?
Сойдёт, если больше ничего нет. Но это как надеть тапки на футбол. Ходить можно, но стыдно. И удовольствия мало. Растворимый кофе из пакетика — функция исключительно бодрящая, гастрономического значения в ней нет.
Вывод клуба:
- одна чашка за час до игры — нормально
- две чашки — риск для первого касания
- натощак — плохая идея (съешьте хотя бы банан или печенье)
Несколько дополнительных пунктов
Ни один из этих продуктов не запрещён. Вопрос только в том, что вы выбираете: хорошую игру или возможность совместить несовместимое.
Если вам всё равно на результат — ешьте и пейте что угодно когда угодно. Это ваше право. Футбол для начинающих взрослых тем и хорош, что никто не стоит над душой.
Если вы хотите играть хорошо — соблюдайте временные промежутки. Они работают. Проверено не одним десятком матчей в любительских лигах.
Нет смысла жаловаться на плохую игру, если перед выходом на поле вы сами создали себе проблемы через еду или напитки.
Вместо заключения
В футболе, как и в жизни, нет запретов для взрослых людей. Можно пить пиво до игры. Можно есть шашлык за десять минут до выхода. Можно пить кофе литрами.
Но тогда честно признайте: вы пришли не за футболом. А за историей, которую потом будете рассказывать с усмешкой.
Если же вам нужна игра — действуйте соответственно. Пиво, шашлык и кофе никуда не денутся. Они подождут. А вот соперник ждать не будет.
Вывод клуба «Goodbye Office»: никто не заставляет вас следовать этим правилам. Это просто информация, а решение за вами. Мы на своей стороне желаем вам таких игр, после которых хочется возвращаться снова и снова. А каким путём к этому прийти — решать только вам.
Хотите больше мотивации следить за своей фигурой? — в нашей группе ВК
